Drik dig slank med grøn te

Drik dig slank med grøn te

Hvad er grøn te?

Grøn te kan indelse i to kategorier, den kinesiske og den japanske. Ved den kinesiske bliver bladene ristet og ved den japanske blive bladene dampet. Efter den kinesiske metode skal bladen tilbage til fabrikken og bearbejdes hurtigst muligt for at undgå at den ikke oxidere, hvis bladene når at oxidere får man en sort te. De bedste teer er dem, der er bearbejdet og tørrest så hurtigt som de er plukket, således bevares den grønne farve og den delikate smag samt olierne i bladene.

Hvorfor er grøn te så sund?

  • Grøn te har et højt indhold af sunde stoffer, her er det især catechinerne hvilket er godt for alle aspekter af dit helbred. Dette aller bedste af catechinerne kaldes EGCG. Dette leder os nu videre til et af de mest udforskede områder i forbindelse med sundhed og grøn te, hvilket er beskyttelse mod kræft. Efter flere forsøg og langtids studier, kan forskere konkludere, at hvis du som minimum drikker fem kopper grøn te om dagen, opnår en effektiv beskyttelse mod et enzym, som er overrepræsenteret i de fleste kræfttyper.
  • Nogle forskere i Florida har på vist at EGCG hæmmer produktionen af proteinet, beta-amyloid, der giver hukommelsestab hos mennesker med alzheimer.
  • Derudover forhindre EGCG celler i hjernen og hjertet i dø i tilfælde af et hjerteanfald og er tilmed med til at fremme helingen af cellerne.
  • Det bliver i 2003 påvist af forskere fra Sheffield Univeristy, at EGCG i den grønne te kan være med til at beskytte ledbrusken i forbindelse med slidgigt.

Og nu til det i alle kom her for, grøn te øger dit stofskifte og kan dermed fremme vægttab

Ja, den er god nok. Det er blevet påvist af amerikanske forskere, at grøn te øger stofskiftet og fedtforbrændingen. Derudover kan den være med til at at sænke dit blodsukker ved at hæmme de enzymer, der sørger for at optage fedt og stivelse. Grøn te er også rig på theanin, hvilket er et stof der virker beroligende og energigivende, dette kan være en fordel hvis du også træner i forbindelse med, at du prøver at slanke dig.

 

 

Kost plan, til dig som vil tabe sig, hurtigt

kostplan kost plan
Tab dig, er lettere sagt end gjort.Jeg har ikke selv problemer med overvægt, men jeg har været i fitness branchen i mange år. I de år har jeg set og oplevet folk med overvægt og deres kamp med, at tabe sig. Hvis man gerne vil tabe sig skal man have tålmodighed, vægttab kommer ikke på en uge. Jeg har nogle god råd, som jeg håber i vil tage til jer. Det kræver, at man er motiveret og gør en indsats.
  • Det første sted vi skal starte er ved morgenmaden. Mange spiser ikke morgenmad, det skidt for din forbrænding og din start på dagen. Grunden til at morgenmad er det vigtigste måltid på dagen er, at forbrændingen starter, når du står op. En positiv forbrænding kræver også ernæring. Hvis du kvitter din morgenmad, formindskes din forbrænding, afhængig af hvor lang tid der går før du får noget i maven. Eks: Du står op klokken 08.00, du vælger ikke at spise morgenmad, men derimod vælger du at spise frokost kl.11 eller 12. I den her situation er din forbrænding 3-4 timer bagud. Så derfor opnår din krop ikke den maksimale forbrænding på en hel dag. Den perfekte forbrænding får man hvis man spiser 5-6 måltider i løbet af dagen uden at spise sig mæt. Mavesækken bliver ikke overfyldt og kroppen har hele tiden noget at arbejde med – forbrænde.
 
  • Tag det med ro, man skal jo starte et eller andet sted, og du skal først gøre det når du er klar til det. Ellers bliver det en meget sur proces. Går du i fitness?  Hvis du gør, og er en mand, vil du nok fortrække at træne med vægte, men hvis du derimod er en kvinde, vil du fortrække at træne dine lår og baller. Det er faktisk også en god måde at tabe sig på, vel og mærket at du tager mange gentagelser ved hver muskelgruppe. Eks: Hvis du træner biceps eller hvilken som helst anden muskel, så skal du kører efter 12 gentagelser og opefter og det gør man 3 gange med en pause mellem hver sæt. Når du træner, skal du altid tage mange gentagelser, for at få din puls op at kører, og derved opnår du også fedt forbrændning. Dette kan dog være en meget langsom proces hvis du ikke løber, eller cykler som en variation. Når du løber skal det ikke nødvendigvis være i et højt tempo, det eneste du skal fokusere på er at du løber i langtid, og så er farten lidt lige meget, det skal bare mindst være luntetempo.
 
  • Motion er en ting, kost er den anden ting. Nogen vælger og ændre deres spise vaner, så de ikke spiser så meget som de plejer. Det er også en god ting, men selvfølgelig skal man ikke gå sulten i seng. Så derfor synes jeg at man skal ændre det man spiser. Det ville være en god ide at spise 3 stykker frugt dagligt, jeg ved godt at hvis man skal gøre lige efter bogen er det 6 stykker frugt, men jeg kender mig selv, og det kan godt være svært og klemme så meget frugt ned. Tænk på hvad du spiser og drikker. Undgå alkohol i den tid du vil prøve og tabe dig. Drik evt. vand eller mælk og ligne til måltiderne. Selvfølgelig også noget til den sødetand, dog ikke for meget. Hvis du er en rigtig slikmund, så prøv og erstat slikket med nødder og frugt. En times motion dagligt, vil være svært for nogen, så derfor råder jeg til at man dyrker motion 3 gange om ugen, af en varighed på 1 times tid. Hvis man har overskud til mere, fyre man den selvfølgelig bare af, der er ingen grænser.

Beregn dit BMI

beregn bmi

BMI står for body mass index. At gå op i sin bmi er forkert, da bmi kun skal være vejledende. Metoden er godkendt af WHO (World Health Organisation). BMI-tabellen går ikke ud Fra den enkeltes krops bygning, men som hovederegel den mest dækkende for de fleste.

Bmi-tallet fortæller dig ikke noget som som du ikke vidste, derfor skal den altid tages med forbehold. Hvis du selv er intrasseret i at måle din BMI kan du gøre det via den vedlagt formel. Formlen er ikke 110 % præcis.

Når man snakker BMI snakker man ikke kun 1 person, som hovederegel snakker man mange mennesker, så BMI bruges som oftes hvis det er en større målgruppe og ikke kun en person. BMI bruges mange gange i som mål, i bodybuilding, og muskelmasse opbygning. Hvorfor dog det? Ja det hænger sådan sammen, at når man gerne vil tage på i muskelmasse, så vil man jo gerne være større, og jo større man er jo mere vejer man, og det vil resultere i at ens BMI er høj. Så hvis en overvægtig person skulle have sin BMI og vide vil den jo selvfølgelig være høj pga. personens høje vægt
BMI = vægt / højde x højde
Vægt måles i kg og højde i meter

Ned i vægt bog

ned i vægt bog

At tabe sig kan jo for nogle være en meget hård og træls tid. Overskydende fedt forsvinder ikke lige på få dage. At fjerne overskydende fedt kræver tålmodighed og stædighed.  Jeg kender mange som har været i den situation og gerne vil tabe sig, men de havde ikke helt styr på hvordan de skulle gribe det and. De ville gerne tabe sig hurtigt, men samtidig skulle det også være sundt for kroppen. Nogle vælger og lade hver med at spise, dette er ikke sundt for kroppen. Min ide til dem som ikke helt ved hvad de skal stille op kunne jo enten leje en bog på biblioteket, eller købe sin helt egen bog hos en boghandler. Der er skrevet mange bøger om sund kost og motion, så derfor ser jeg det ikke som et problem at anskaffe sig sådan en. Hvis man virkelig lider er fedme, så er det nok bedst at kontakte lægen. Men hvornår gør man så det? Det er svært at sige, men du vil helt klart finde svar på det du søger, hvis du opsøger din læge. Jeg har aldrig lidt af fedme, men det ville være en god idet at gøre noget ved da det kan give problemer senere hen. Hvis du ikke vil købe bøger som fortæller dig hvordan du skal/kan gøre, så er der mange her på internettet som kan hjælpe dig. Du kan finde hjemmesider som kan regne ud for dig hvor mange kalorier du skal spise om dagen for at tabe dig så og så meget på så og så langtid. Det er som sagt bare min mening, og dette er hvordan jeg selv ville gøre hvis det var mig.